Ejercicios Para La Ansiedad Y El Estrés

Informe especial trastornos de ansiedad y ataques de panicoInforme Especial

Ejercicios Para La Ansiedad Y El Estrés“Los ejercicios para la ansiedad y el estrés“. Clave para superar los trastornos de ansiedad y para evitarlos.

Los ejercicios inadecuados y la respiración inadecuada están haciendo que te sientas cada vez peor.

Aquí Lo Que Nunca Te Contaron…

Los ejercicios para la ansiedad y el estrés actualmente tienen un nombre llamado: “Ejercicios De Relajación“, estos ejercicios se centran en un factor muy importante, llamado RESPIRACION.

La clave: el proceso de la respiración.

Estudios de muchos doctores, budistas y científicos, afirman que una Mala Forma De Respirar puede ocasionar daños y enfermedades en la salud, al parecer no hay equivocación he estado analizando esta parte y los voy a explicar con un ejemplo para un mejor entendimiento.

Cuando estamos atravesando una enfermedad simple como: La gripe, rápidamente nuestro cuerpo hace reacción ante ese virus, lo que ocurre es que nuestros latidos aumentan, nuestra respiración se hace más rápida y la fiebre se eleva.

Cuando tenemos ansiedad ocurre casi lo mismo, aumentan los latidos, la respiración se hace rápida, empezamos a sudar, y todo esto sucede por que nuestro cuerpo cree que hay una posible amenaza, pues esta es la reacción.

Que Quiere Decir Esto

Nuestro cuerpo nos esta comunicando algo muy importante, lo que esta diciendo es, necesito mas Oxigeno para funcionar mejor Y para hacerle frente al problema.

Pero el problema esta en que no sabemos como darle oxigeno a nuestro cuerpo y nos dejamos llevar por esa respiración rápida. Por eso es que muchos en la ansiedad, cuando su respiración se hace rápida entran en hiperventilación, por no saber respirar bien, ocasionando adormecimiento del cuerpo, mareos, como también la sensación de asfixia.

El Elemento Más Importante Del Cuerpo

Muchas personas afirman que el elemento mas importante para vivir es el agua, pero si nos ponemos a pensar un poco nos daremos cuenta que esto es  totalmente erróneo, el elemento mas importante para vivir es el Oxigeno.

-Sin agua podemos sobrevivir muchos días.

-Sin oxigeno no podemos sobrevivir ni un minuto.

La oxigenacion en la ansiedadLa Oxigenación

La oxigenación es muy importante para poder superar distintas enfermedades, entre ellas la ansiedad y el estrés, así también como la depresión. Nuestras células y neuronas necesitan oxigeno para poder funcionar correctamente.

Que Tipo De Ejercicios Se Recomienda Para Los Que Sufren De Ansiedad Y Estrés

Muchos me pregunta que ejercicios hacer y que ejercicios no hacer, el hecho es que cuando sufrimos de ansiedad debemos de hacer ejercicios suaves, con armonía a la respiración, ese es el gran secreto por ello es que existen diversos tipos de ejercicios de relajación.

Como Evitar Los Ataques De PanicoAquí vamos a dar una lista de doctrinas que practican la coordinación del cuerpo con la respiración:

-El Yoga

-El Thai-Chi

-Meditación

-Mantra

Estos son las 4 disciplinas que mas se practican, usted puede buscar un taller de estos en su ciudad y matricularse, le será de mucha ayuda.

Lo Que Usted No Debe De Hacer o Debe De Evitar

Hay muchas personas por allí que recomiendan hacer cualquier ejercicio con tal de superar la ansiedad, esto es un error tremendo y puede agravar tu situación.

Es cierto que cuando hacemos ejercicios rigurosos aumentan las endorfinas y nos sentimos mejor, pero a lo largo de mi experiencia puedo decirles que en la ansiedad eso solo dura como máximo 30 minutos y después de esos 30 minutos la ansiedad viene con más fuerza.

Por ejemplo:

Por culpa de una mala información me puse a jugar el futbol con el fin de elevar mis endorfinas y así fue, me sentí mejor en el momento, pero mas tarde ocurrió un desastre, toda la noche no pude dormir y me dieron ataques de pánico, además de que sentía todo el cuerpo adolorido.

Por eso si ustedes están sufriendo de ansiedad, no les recomiendo que hagan ejercicios rigurosos ni aquellos que necesitan mucho esfuerzo, por lo menos hasta que sientan que su ansiedad ya esta bajando.

Para eso están los ejercicios de relajación y yo les doy el crédito total, ya que me ayudaron bastante.

Como Respirar En 5 Pasos

Aquí esta la técnica que yo uso personalmente.

Ahora hagámoslo juntos, ponte en una posición cómoda puede ser sentado o parado, hazlo en donde te sientas muy cómodo.

  1. Aplica una postura recta, elimina el encorvamiento eso solo trae una mala forma de respirar.Ejercicios Para La Ansiedad Y El Estrés-Postura
  2. Mueve la cabeza hacia un costado, tratando de tocar los hombros, hazlo 5 repeticiones para cada lado, es decir cinco a la derecha y 5 hacia la izquierda.Ejercicios Para La Ansiedad Y El Estrés-01
  3. Mueve los hombros en forma circular, haz 10 repeticiones, 5 para adelante y 5 para atrás.Ejercicios Para La Ansiedad Y El Estrés-Hombros
  4. Con la postura recta, inhala lento lo más que puedas contando del 1 al 6 y exhala mas lento contando del 1 al 10.Ejercicios Para La Ansiedad Y El Estrés-Respiracion

La clave esta en inhalar lento y exhalar mas lento.

Lo Que Debemos De Tener En Cuenta Para Una Buena Oxigenación Del Cuerpo

La postura: Una mala postura nos lleva a una mala forma de respirar, esto se hace un hábito,  usted debe de tratar de estar lo mas recto posible todo el tiempo, vera que con solo modificar su postura se sentirá mucho mejor.

Estar conscientes de una buena respiración: Practicar siempre el ejercicio que se te enseño aquí, y tratar de respirar de esa forma en todo momento.

Beber Agua: Beber agua te ayudara a estar mas oxigenado.

Consulta Medica Sobre La AnsiedadConclusión:

Todo esto te ayudara a sentirte mucho mejor, y es un paso muy importante que has dado hoy para curar tu ansiedad, felicitaciones por que estas modificando algo muy importante que te beneficiara en todo sentido tu cuerpo te lo agradecerá.

No olvides contarnos tu experiencia aquí, será una buena forma de agradecernos además de que estarás ayudando a muchos.

 

 

 

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Acerca de trastornosdeansiedad

Este blog trae un nuevo enfoque a lo que son los trastornos de ansiedad y ataques de panico, con el fin de ayudar a todas las personas que sufren de estos trastornos de ansiedad.Todo lo que se redacta en este blog es a base de las experiencias vividas.

Publicado el junio 15, 2013 en Ansiedad y etiquetado en , , , , . Guarda el enlace permanente. 90 comentarios.

  1. Estoy sufriendo mucho con los ataques de pánico, y no es sólo eso, hace dos días que siento que me late mucho el corazón y como q estoy ahogada las 24 hs del día. Ya no se q hacer, hoy empecé yoga esperó q pueda lograrlo. Leer su artículo me ayudó , voy a hacer los ejercicios. Gracias

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  2. Se paso estoy con esperanzas gracias descubrí lo que tengo..

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  3. he tenido este problema por años y no lo he podido controlar la asiendad la siendo a la hora de comer y no puedo comer como antes me desespera mucho porque he tenido varios episodios desagradables y a veces prefiero no comer, he recurrido a beber para poder comer pero no es la solucion por favor una terapia que realmente me sea eficaces, a veces he pensado que algo muy malo pasa conmigo, y ya he rcurrido a psicologos y psiquiatras pero la meidcacion solo me tiene retraida y no e visto mejoria,, si alguien tuvo un problema como el mio necesito consejo

    gracias

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    • Maria Gonzalez

      Hola yo tambien padesco de anciedad he hecho de tido y solo tres cosas me estan ayudando una la oracion diaria otra la aceptacion y la ultima los tes naturales (la hierva de San Juan) y sovre todola paciencia la distraccion y pensar positibamente lo ultimo ayuda mas

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  4. Hola.. les cuento q llevo mas de 6 meses con esto… mi nivel de anciedad es generalizado… he ido a muxos gastro y nunka me an allado naa… hasta k un dia fui a un psiquiatra y me dijo k era anciedad antes de pasar a consulta me sentia fatal no keria hasta ni comer pero cuando el psiquiatra me dijo eso se me fueron todos los sintomas xk pense k no era la gran cosa k lo podria controlar pero hasta ahora sigo con esto…’ los ataques ya no me dan pero se siente feo xk me da como un malestar siento mis manos y piernas con electricidad aparte k antes me apararecian puntos rojos en el cuerpo 1ero me aparecio en un brazo y me duro como mas de una semana en desaparecer y luego en el otro y luego en las piernas pero desaparecian después de una semana… luego fui a un psicologo y el me estuvo ayudando me dio tecnicas para trabajar mi mente y me ayudo me sentia mejor pero ya no sentia eso pero he dejado de ir xk pense k ya me habia curado… pero no fue asi… otra vz me kiere venir esos sintomas… tendre otra vz ir… he resumido mi historia con la ansiedad xk es una pesadilla desde k inicio esto a nadie se le desea a nadie

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    • Ricardo tienes la razón brother a mi me da muy seguido los ataques de ansiedad depresión y como tú ya sabes n se lo deceo a nadie , es increíble como hay muchas personas con este mal y la única salida a esto es Dios esto es horrible hermano ay una hora exacta en la q me da ataques d pánico y es a las 10 y media d la noche de ahí asta las 2 o 3 se me pasa n puedo respirar bien me queda doliendo el pecho, n socialiso mucho soy muy aislado avecws, y aveces socialiso mucho la verdad necesito ayuda n puedo más soy muy inestable necesito ayuda quisiera encontrarme con gente de este mal para sentirme más fuerte para combatir esto ayudenme realmente les pido q me ayuden escribanme a mi número a mi email iniestafantasmita08@gmail.com

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      • no estas solo hermano, tambien a mi me pasa…
        mi vida ya no ha vuelto a ser la misma desde que comence con esto, mis amigos se han alejado un poco,mi familia y mas que nada el que se a alejado soy yo me aislo tratando de buscar una solucion, le e pedido a dios muchas veces que me ayude pero se que este prblema es de la vida real mismo que tenemos que combatir.
        esas sensaciones de tristesa y culpa me estan acabando y no se digan los ataques de panico u.u esto esta muy mal amigos

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    • Hola yo tambiene llamo ricardo, y tengo ataques de ansiedad lo peor es que aunque tome pastilla hay ocasiones que no se pueden evitar, por ejemplo me entraba ansiedad al ir em coche con alguien pues bien cada vez que tenia que irme con alguien al saber que me entraria empezaba a ponerme nerviosos y siempre me sucedia, que os quiero decir con esto que cada vez me pasa con mas cosas si me ocurre una vez ejemplo gym, ya cada. Vez que voy estoy pensando de amtes y me sucede, que puedo hacer necesito ayuda compañeros

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  5. Muchas gracias por todos los consejos que nos dan .en este momento llevo 10 dias con ansiedad y aveces creeo que no me voy a aliviar pero pondre en practica todo lo que lei

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  6. Gracias parecia que nadie me entendia ni los doctores esto me dado tranquilidad pero amigos ademas de esto he empezado a tomar Complejo B y me ha reducido los ataques hasta un 80% quiero decir que hoy lo tome y el ataque se presento sin nada mayor a un nervisismo y sudoracion…cuando hasta ayer me retorcia en la cama con taquicardias temblores e hiperventilacion. Gracias y suerte a todos. ❤

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  7. Llevó más de 10 años con el varios psicólogos , psiquiatra y el jueves pasdo volvi a retomar la terapia , me están medicando y no me esta haciendo muy bien la medicación , voy a poner en práctica estos ejercicios y más adelante les contaré como me fue , esto no se lo deseo ni a mi peor enemigo

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  8. Despues de leer lo que es el hipertiroidismo y la ansiedad me di cuenta que ambos tienen casi los mismos síntomas es por eso que no me detectaron nada en los exámenes de sangre pensando que era hipertiroidismo pero lo que tengo es ansiedad. Les agradezco mucho por sus publicaciones me sirvió de mucho para esclarecer mis dudas. Sin duda haré los ejercicios de respiración porque cuando estoy ansiosa siento que no me entra aire a los pulmones.
    Muchas gracias

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  9. Hola, padezco de ansiedad por 5 años y he estado médica da he buscado ayuda psicológica y psiquiatra pero nada me ha ayudado, han sido los peores 5 años de mi vida estas se acciones son abrumadoras y he pasado episodios horribles tanto que he afectado a mi pareja de forma negativa; hace un mes empezó a hacer ejercicio camino en la caminadora 20 mts 3 0 4 veces por semana me ha ayudado pero en unos días si y en otros días de repente el ataque de ansiedad es mas agresivo me su en ti muy triste, gracias a la persona que público su experiencia y estos consejos y ejercicios desde hoy lo pondré en práctica, mil gracias Dios les bendiga, Confiemos juntos en Dios que el sera nuestro alivio y nuestra calma el nos sacará de esto, pidamos a Dios con fe!

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    • Hola me tamo jailer amigos esto de la ansiedad es muy fuerte y maluco pero no nos podemos desesperar tengamos fe en dios q el nos va aliviar cuando me da siento q muero pero me tranquilizó me resetaron unas pastillas de fluoxetina mañana las enpesare y no preocupemos es pasajero y pensemos positivo gracias orare a dios por todos nosotros para. Q nos de tranquilidad ante todo esto

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  10. Hola tengo ansiedad solo por las noches ,tengo dolores de cabeza y se me baja la presión por favor ayuda que debo haver ,en ratos quiero correr a la sala de emergencias.

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  11. Llevo muchos años com ansiedad mas de 14 y aunque he tenido años muy buenos nunca se cura….. Siempre espera cualquier momento de debilidad para volver.
    Llevo 14 años tomando sertralina pero es muy desesperante seguir con estos ataques de panico sin venir a cuento despues de tantos años que empece con esto.

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  12. me han detectado transtorno de panico y he llegado a dejar mi trabajo, encima soy hipertenso, ayudenme por favor

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    • Hola Luis!
      Como sigues? Yo llevo dos meses con inestabilidad constante acompañada de ansiedad generalisada, crisis de panico, agorafobia horrible es esto, muchas veces como hoy despues de comer me senti como la tencion baja flojera sueño malisima para colmo me tome media pastilla de aprazolam y para que me senti mas aplomada poco a poco se me fue pasando pero creia que me desmallaba, asi que te entiendo perfectamente yo padesco de cervicalgia y esro para mi es malisimo pues acumulo mas tencion y estoy como el pescado que muerde la cola estoy en u circulo que no salgo de ahi, asi que ahora mi traumatologo me ha mandado una resonancia tengo cita este lunes me supongo me mandara masajes pero yo aparte creo que voy a ir a un sicologo y so es lo que te aconsejo de que vayas, si ya has ido y te encuentras mejor ponte en contacto con mi por mi correo electronico espero estes mejor, besos y animos!!!

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  13. SandraOcampoUgalde

    Estoy completamente espantada!!! Me ha hecho infinidad d estudios y Bendito Dios no tengo nada, los médicos m mandaron al psiquiatra:(pero eso m alarma aun mas!!! Acabo d leer esto sobre la ansiedad y es Justo lo que m pasa sudoraciones palpitaciones mis músculos pierden fuerza o m dan calambres o se m Duermen!!!!!
    Gracias por orientarnos y darnos cuenta que no es que estemos Locos con el hecho d que nos manden al Psiquiatra!! Pero que si es Importante atendernos
    Saludos

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  14. yo comence a sentirme asi hace como 1 año o un poco mas, ha sido un infierno total definitivamente, no logro encontra paz en mi interior y los atauqes de oanico se han estado presentando mas seguido creo que mi caso esta empeorando…
    no se lo deseo a nadie en el mundo a nadie. solo me queda tener fe de que esto se terminara pronto u.u muchas gracias por estos ejercicios los pondre en practica

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  15. A mi me decretaron hace dos semanas trastorno de pánico, después de haber ido a ver a cinco doctores porque me asustaban las palpitaciones que sentía y después me dejaban adolorido el pecho, también al principio se me subió la presión y uno de los doctores no me quizo dar pastillas para la presión porque me dijo que esto era temporal y me recomendó el yoga para la ansiedad, estrés y nerviosismo y para las espantosas palpitaciones me recetó un té llamado Cerebryl por las noches cada tres días por un mes y unas pastillas llamadas hidroxicina de 10 mg que son de venta libre me las recetó por tres meses una en la mañana las cuales me dijo no creaban adicción y después de dos semanas la presión se me reguló, el sentir las palpitaciones también se fueron hace dos días y aunque de repente estoy viendo la tele todavía me empiezan cierta presión en el pecho pero trato de respirar hasta que se me pasa y es cierto cuando esto empezó pensé que me podía dar un ataque al corazón, pero me dijeron que no, todo esto comenzó cuando mi papá se puso muy enfermo y en el seguro donde lo cuidaba, miré muchas cosas y lo de mi pá me atemorizó, gracias a Dios salió bien del seguro, pero aún falta que le hagan un catéterismo y haber que prosigue.
    Esta es mi situación y lo que a mí me recetaron, pero antes de medicarse vayan con un doctor para que él les dicte el mejor tratamiento y sigan los consejos de esta página, ayudan mucho.

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  16. Valeria sanroman

    A raíz de una anemia…Me estoy sintiendo ansiosa…No es agradable….Me siento aveces mal…gracias x este artículo me vaha servir de mucho…Lo voy a llevar acabó😀🙋👍

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  17. Sufro ansiedad desde adolecte,ahora en mi edad adulta 38 anos se ha vuelto mas cronica y dificl de manejar.hubieron circunstancias en las que crei morir y en la calle, fui a guardias hasta con hipertension.tomo diazepam y clonazepam aveces no me quiero hacer adicta! O farmaco dependiente .lo peor es que comoenzo a salivar y no puedo tragar mi saliva porque al faltarme el aire siento que me ahogo.! Antes respiraba mal y caminaba y era peor.ahora hago pausas y respiro lento.quiero hacer yoga .

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  18. muy interesante el articulo. me encanto

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  19. Hola buenos dias. Desde hace tiempo me vengo sintiendo ahogado no puedo respirar profundo. Me siento cansado cuando meda demasiado ahogo meda miedo que puedo hacer

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    • Es muy repetitivo lo que iba a escribir pero te recomiendo hacer ejercicio, usa música clásica, instrumental, come sanamente, ten sexo, reúnete con tus amigos, expresa lo que sientes a tus seres queridos, a veces cuando más miedo tenemos, tener a alguien que te brinde palabras de aliento es la mejor terapia, llora si así lo necesitas, se fuerte, tengo como apoyo a una gran mujer de la cual estoy enamorado infinitamente. Si necesitas hablar con alguien para desahogarte escríbeme a mi email bruceesanchez17@gmail.com

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  20. Hola gracias su informacion nos m sirve d mucho ya q estoy pasando por ataques de ansirdad y prnsava q iva a morir pero gracias a sus sugerencias ya voy superando esto .es algo horrible .pero si s puede .bueno primeramentlo lo primero q me ayuado es la ayuda d jehova mediant las oraciones

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  21. Me encanto 👏🏻Me cambio mucho mi a ansiedad

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  22. Hola amigos…me interesó mucho esta experiencia, de hecho resultan los consejos dados por el experto…yo sufrí hace un tiempo atrás de ataques de pánico y ansiedad…actualmente practico yoga, por que con frecuencia siento estos malestares, pero con los ejercicios sencillos – y que podemos practicas en cualquier parte – se siente una mejoría inmediata. Otra cosa muy importante, es la disposición y positivismo de la persona, sin lo cual no hay iniciativa que tenga resultados. Animos.

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  23. Estoy padeciendo todos estos síntomas y creo q son por ansiedad, nervios. Mantengo sensacion de ahogamiento y asfixia todo el tiempo. Cuando empiezo a mascar los alimentos para ingerirlos,de inmediato me siento ahogada y debo abrir la boca porq de lo contrario me quedo sin aliento. Me pareció muy interesanre todos estos temas sobre la aerofagía ,ahora estoy segura q estoy padeciendo de aerogía. Ademas me han tomado varios análisis como electrocardiograma, evaluacion del estomago, pancreas, higado, vias biliares en fin y pulmones y todos están en perfectas condiciones. Ademas soy una persona muy activa me fascina el deporte no puedo vivir sin ejercitarme, conservo un buen peso para mi estatura, soy delgada, pero estos horribles síntomas me bajan mucho el ánimo y me hace bajar mi ritmo; debo hacerlo mucho mas suave y me siento muy triste por esta situación. Aveces siento q ya no puedo mas con este problema pero mi fé en Dios es tan grande q no me dejaré vencer y espero poder poner en practica todas sus recomendaciones. Muy agradecida con ustedes aprendí muchas cosas q no sabía. Q Dios les bendiga.

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